“Farkındalık” ile ilk karşılaşmam, yoga eğitmenlik eğitiminde yoga felsefesi dersleri sırasındaydı. Değerini, karşılaştığım o ana kadar öğrendiğim hiçbir bilgi ile kıyaslayamam. Çünkü #farkındalık ile bir kez tanıştığında, etkisini idrak ettiğinde eskiyi kabul etmen imkansız oluyor. En başta kendime, aileme, sevdiklerime, hayatın akışına, dünyaya ve tüm insanlara bakış açım değişmeye başladı. Değişmeye ve dönüşmeye devam ediyor. Farkındalığın kapısını bir kez araladığımda, taktığım at gözlüklerini atmak zorundaydım. Hayatın hiç bilmediğim bir penceresi önümde aralanırken bunu anlamlandırmak da kolay olmadı. Sonuçta iyi bildiğim sandığım şeyleri bilmiyor, anlam yüklediğim konularda anlamı yanlış yerde aradığımı idrak etmeye başlıyordum.
Eğitim -Öğretim, iş hayatı ve kariyer, yetiştirilme tarzı, çevre ve kendimi ifade edebileceğim her alan farkındalık teriminden çok uzaktı. Farkındalıkla yaşamak ile her uyumlandığımda, neden daha önce karşılaşmadığımı sorguladım. Yıllarca yoga merkezlerinde yoga derslerine katılmıştım ve fakat eğitmenlik eğitiminde felsefesini dinlediğimde ve uyguladığımda bir dönüşüm başladı. O yüzden, sadece bu yazıyı yazarak bile size ulaşabilirsem sanki o zamanları telafi etmiş gibi hissedeceğim. Tüm insanların hayatı bu yolda değişebilse tüm dünya açısından bir devrim olur. Sonuçta bu bir hayal değil, günümüzde teknolojinin ve sosyal mecraların gelişmesiyle ve daha çok insanın bu olguları yayma isteği ile bunun mümkün olduğunu düşünüyorum. Farkındalık süreçlerini yaşarken, ailemle olan iletişimim ve ilişkilerimde açtığı derinlik, arkadaşlarımla yaptığım paylaşımlarda onları beslemem, öğrencilerime verdiğim eğitimlerde her öğretiyi hayatlarına entegre edecek şekilde sunmak ve en önemlisi kendimle ilişkimde şükran, kabul ve akışına bırakarak yaşamı yeniden keşfetme aşkı bu platforma da ilham oldu. Bu paylaşımların, verişlerin her biri bana fazlasıyla sevgi ve minnet olarak dönüyor. Verdikçe aldığımı, aldıkça çoğaldığımı hisseder oldum. Tüm kalbimle diliyorum ki; farkındalık her okuyanın yaşamına inceden akmaya başlasın.
Peki; Nedir bu farkındalık? Ne kadar farkındalık var yaşamımda? Farkında değilsek nereden başlayalım? Farkındalık çalışmaları yaptığımızda, kendimize alan açma sanatını pratik etmiş oluruz. Düşünmek için, nefes almak için , benliğimiz ve reaksiyonlarımız arasında kendimize alan açarız.
Farkındalık ( Mindfulness) Jon Kabat Zinn tarafından yapılan tanıma göre;
“Bilinçli olarak açık, nazik ve anlayışlı bir şekilde dikkat etme sonucunda ortaya çıkan farkındalık “
En basit anlamı ile olanı olduğu gibi görmek, 5 duyumuz ve zihnimiz olanı olduğu gibi görmemizi engeller. Bu da başka bir yazının konusu …
Yine de tanımlardan öteye geçerek, tanımı içselleştirmek adına düzenli pratikler geliştirmek gerekiyor. Bu öneriler içinde her zaman olduğu gibi kendi deneyimlerimden yola çıkacağım.
Hayatımızın lay lay lom geçtiği veya hayatımda ne değişecek ki diye hissettiğimiz zamanlarda farkındalık adına adım atmak çok çekici gelmeyebilir. Bir sıkışmışlık hissi, hayat gerçekten bu görünenlerden mi ibaret, manevi bir anlam arayışı, zorlandığın durumlarda nefesin sıkışması hatta nefes alamama hissi, hiçbir şeye yetişememe, kendini yetersiz ve değersiz hissetme, fazla mükemmeliyetçi olma , her zaman başkalarının ihtiyaçlarını ön planda tutma, öfke patlamaları yaşama, zihninin neden ve niçinlerle dolu olması, geçmiş pişmanlıklar, gelecek kaygısı, aksiyon alacak gücü bulamama, neşesiz ve donuk hissetme, acelecilik ve sabırsızlık, tahammülsüzlük, sürekli dışarıdan gelen onaya ihtiyaç duyma, zihninin sürekli hikayeler yaratması ve iç çatışma , kronik ve doktorların sebep bulamadığı rahatsızlıklar, uyku bozuklukları ve dengesizliği, sindirim bozukluğu ve dengesizliği, migren atakları gibi burada saymayı atlamış olabileceğim belirtilerden bir veya birkaçı ile yaşamını sürdürmeye çalışıyorsan ve bunlar ile yaşamaya alışmak zorunda hissediyorsan orada bir durmanı isteyeceğim. Maalesef bunlar çağın getirdiği olumsuz etkiler. Varoluşumuzla bize dış dünyadan yüklenen, farkına varamadıkça da bizim iyi bir yaşam sürebilme ihtimalimize gölge düşüren sonuçlar. Sebebi de dış etkenler değil, dış etkenlerin bizi etkilemesine izin vermemiz. Dış etkenlerle olan ilişkimiz. O yüzden bir yerden farkındalık çalışmaya başlamanı öneririm. Önce kapıyı bir arala, gerisi kendi zamanında ihtiyacın kadar sana akmaya başlayacak. Senin oldurmak için zorlayacağın bir çalışmadan ziyade, kapısını bir kez aralama, hayatının akışına katma niyeti ile hayatına akabilecek, aktıkça derinleşecek, seni bambaşka bir anlayışa dönüştürecek.
Ve tabi eğer diyorsan ki, benim hayatımda her şey 4*4’lük, istediğim her şey oluyor, istemediğim de olmuyor. İstediklerim olmadığında üzüntü yaşamıyorum, istemediklerim başıma geldiğinde acı çekmiyorum. Aynı Instagram paylaşımlarımda olduğum gibi her daim huzurlu ve mutluyum o zaman tebrik ediyorum. Sadece şükran pratiği yapabilirsin:)
Tavsiyelerim gerçekten kendisini içinden çıkamadığı durumlarda, kendine iç kaynak oluşturmak isteyen, yetiştirildiğimiz tarz ve toplumun öğreti ve dayatmalarından ancak kendisini tanıyarak özgürleşen, daha sağlıklı, daha neşeli, daha huzurlu bir hayata yelken açmak isteyen kişilere yönelik olacak. İnanın bu adımlara başlamaktan çok, devamlı pratik etmek daha zordur. Ve devamlı bir pratik yapmadığınızda etkisini çok fazla alamazsınız. Tabii ki hiç yapmamaktan, hiç bilmemekten iyidir çünkü bir gün devamlı yapma ihtimaline taşıyabilir. Yine de önerilerimi çok basit tutacağım ki, o ilk adımı atmaya ve devamını getirmeye cesaretin olsun.
1 ) En basit adım, farkındalık ile ilgili bir kitap oku. Kitap önerileri;
“ Şimdinin Gücü “ Eckhart Tolle
“Öz Şefkatli Farkındalık “ Christopher K. Germer
2) Yogaya Başla ,
Eğer bir stüdyoya kayıt olma ve eğitmen ile çalışma olanakların kısıtlı ise, ücretsiz online programlar sunan mecralar bulabilirsin. Bir eğitmen ile çalışacaksan, öğrettiği pozların ötesinde felsefesini de sana aktaran, matın senin aynan olmasına vesile olan, kendini güvende ve rahat hissettiğin ders içerikleri sunan bir eğitmen olmasını tavsiye ederim.
3) Nefesin ile bağlantı kur.
Nefes, tüm evrenin yaşam kaynağıdır. “Prana” evrensel enerji olarak adlandırılır ve canlı ve cansız tüm varlıklar bu enerjiye bağlıdır. Öz’ün ile temasa geçebilmenin en basit ve pratik yolu düzenli nefes farkındalığı ve çalışmaları yapmaktır. Uyumlu nefes çalışması, herkesin yapabileceği basit ama etkili bir çalışma;
-Öncelikle omurganın dik olduğu, bir minder veya blok ile destekli oturma pozunu bulmalısın.
- Çenen göğsüne paralel, gözlerin kapalı veya hafif aralık yerde bir noktaya sabit bakabilir.
- Burundan nefes alıp veriyoruz, daha önce hiç burundan nefes alıp vermediysen önce bunun üzerinde bir deneme yapabilirsin.
- Burundan her nefes alışta sayıyorsun, nefes al 1,2,3,4 - nefes ver 1,2,3,4 – nefes al 1,2,3,4-nefes ver 1,2,3,4….. İlk deneme de 10 nefes alıp vermeyi tamamlamanı tavsiye ederim.
Dilersen nefes alma ve verme sayısını arttırabilirsin veya azaltabilirsin. İlk uygulamada ihtiyacınla uyumlanmaya çalışarak, nefes alışın ve verişin uyumlu olmasına dikkat et ! İlk defa deniyorsan hafif baş dönmesi olabilir, göğsünde karnında yoğunluk hissedebilirsin. Hepsi normal, yine de her zaman ara verebilirsin. Çalışmayı tamamladığında gözlerini bir müddet kapalı tutup, çalışmanın bedeninde ve zihninde uyandırdığı etkiye dikkatini ver. Ve gözlerini açtığında bu çalışmayı yaptığın için kendine teşekkür et!
Çalışmalar çok çeşitli, tavsiye ettiklerim güvenli ve basit bir biçimde kendi deneyimimden yola çıkarak oluşturduğum öneriler. Yazımı sonlandırırken, yazılarımı ve bu çalışmalarımı beğeniyorsan @iyibirhal Instagram hesabını takip ederek, tavsiye ederek, siteye üye olarak uygulamaları ücretsiz olarak deneyebilir ve daha fazla kişiye ulaşmasını sağlayabilirsin. Birlikte olduğumuz için minnettarım, bir olabildiğimizi ve bütünün hayrına yaşadığımız tüm anları kucaklıyorum. Namaste
Bilgen Gültekin
Comments